Nie umiesz wysiedzieć na miejscu i nie wyobrażasz sobie życia bez sportu? Aktywny tryb życia jest tym, co kochasz, a wymarzone wakacje to dla Ciebie bieganie nad brzegiem morza albo górska wspinaczka? Jeżeli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie. Dieta sportowca powinna być odpowiednio zbilansowana, aby dostarczyć Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych, zapewnić energię na długie godziny oraz wesprzeć Twoją regenerację. Jak ją ułożyć? Radzą specjaliści z NTFY.
Z tekstu dowiesz się:
- jak powinna wyglądać dieta dla sportowca,
- o jakich składnikach odżywczych warto pamiętać,
- dlaczego less carb to dobra dieta dla osób aktywnych fizycznie.
Sport to zdrowie – ale dieta dla aktywnych fizycznie osób powinna być dopięta na ostatni guzik. Nie możesz sobie przecież pozwolić na spadki energii i obniżoną regenerację, zwłaszcza jeżeli zależy Ci na wynikach.
Jak powinna wyglądać dieta sportowca?
To, co zjadasz, przekłada się na Twoją formę oraz zdrowie. Pierwszym krokiem powinno być więc oszacowanie Twojego zapotrzebowania kalorycznego względem Twojej aktywności fizycznej. Jeżeli będziesz jadł zbyt mało, pojawią się problemy ze spadkiem energii oraz regeneracją. Z pomocą przyjdzie Ci kalkulator diet, dzięki któremu dowiesz się, ile kalorii powinieneś zjadać, aby poprawić swoje wyniki z treningu na trening i umożliwić regenerację mięśni.
Twoja dieta powinna bazować na niskoprzetworzonych produktach, a każdy posiłek powinien być zbilansowany i bogaty w:
- pełnowartościowe białko, które zapewni Ci odpowiednią regenerację mięśni i ich wzrost, a także uczucie sytości na dłużej – chude mięso, jaja, nabiał i tłuste ryby będą najlepszym wyborem;
- węglowodany złożone – będą stanowiły źródło energii, tak potrzebnej dla udanego treningu; pamiętaj o urozmaiceniu i rotuj ich źródła – pełnoziarniste pieczywo, ziemniaki, kasze i makaron uzupełnią glikogen, dlatego uwzględnij je w posiłku potreningowym;
- zdrowe tłuszcze – powinny stanowić 25-30% Twojego zapotrzebowania kalorycznego; oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, nasiona, pestki i orzechy pomogą przyswoić witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a dodatkowo w prosty sposób pokryją Twoje zapotrzebowanie na energię oraz zapewnią sytość po posiłku.
Dieta dla aktywnych fizycznie osób powinna być również bogata w owoce i warzywa – dostarczą Ci witamin, składników mineralnych, błonnika oraz antyoksydantów – nie zapominaj o nich!
Jakie składniki odżywcze warto sobie dostarczać na diecie sportowca?
Przeanalizuj swoją dietę sportowca. Czy nie jest zbyt jałowa? Kurczak i ryż może i zaspokoją Twoje zapotrzebowanie na kalorie, ale niekoniecznie na mikroelementy. Dieta dla sportowców powinna być więc urozmaicona i po brzegi wypełniona witaminami!
Warto pamiętać o takich składnikach odżywczych, jak:
- magnez – jeżeli nie chcesz się narażać na skurcze, pamiętaj o odpowiedniej ilości tego pierwiastka w diecie; spożywaj warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz warzywa strączkowe;
- potas – jego niedobory wiążą się z przewlekłym zmęczeniem oraz drganiem mięśni; aby im zapobiec, spożywaj banany, awokado, kakao i pomidory;
- wapń – niezbędny składnik uczestniczący w procesie mineralizacji kościoraz skurczu i rozkurczu mięśni; jego najlepszym źródłem będą produkty mleczne, takie jak kefir, sery czy jogurty, a także migdały, figi, sezam i mak;
- żelazo – jego niedobory mogą powodować spadki energii i obniżyć Twoją wydolność, dlatego pamiętaj o czerwonym mięsie, podrobach oraz nasionach roślin strączkowych.
Dieta less carb dla sportowca?
Zbilansowanie diety sportowca nie jest łatwe, a przy wielogodzinnych treningach gotowanie to pewnie ostatnia rzecz, na którą masz ochotę.
Z pomocą przychodzi catering NTFY.W ofercie są dostępne różne rodzaje diet, ale na szczególną uwagę zasługuje dieta Less Carb. Idealne proporcje między ilością białka i zdrowych tłuszczów zapewnią Ci odpowiednią regenerację. Ograniczona porcja bezglutenowych węglowodanów doda Ci energii potrzebnej do treningów.
Jeżeli do tej pory diety z mniejszą ilością węglowodanów kojarzyły Ci się z nudnymi posiłkami – czas zerwać z tym skojarzeniem! Dieta Less Carb w NTFY obfituje w takie przysmaki, jak: ciasto czekoladowo-orzechowe, fit banoffee pie z karmelem z daktyli czy szejk truskawkowo-czekoladowy. A jeśli któregoś dnia robisz sobie przerwę od treningu i będziesz mieć ochotę na inne smaki – wybieraj swobodnie posiłki z pakietu 3, 4 lub 5 dostępnych diet! Coś wegetariańskiego, bezglutenowego, klasycznego albo dla prawdziwych smakoszy? Decyzja należy do Ciebie!
Nie zwlekaj i wesprzyj swoje treningi odpowiednio zbilansowaną dietą od NTFY!
